Urodzenie dziecka to dla wielu osób prawdziwe błogosławieństwo, jednak życie po narodzinach malucha często bywa trudne. Zmiany hormonalne po porodzie mogą prowadzić do tzw. syndromu baby blues – stanu smutku i niskiego nastroju, który może utrzymywać się przez kilka tygodni lub miesięcy. W skrajnych przypadkach baby blues może zamienić się w depresję poporodową, której objawy obejmują między innymi stany lękowe oraz myśli samobójcze. Choć czasem trudno pogodzić się ze smutkiem po urodzeniu dziecka, są metody, które pozwalają wrócić do normalności.
Depresja poporodowa – co to?
Depresja poporodowa to częste zaburzenie psychiczne występujące u kobiet po porodzie. Może ona obejmować kilka różnych objawów, takich jak smutek, apatia, niskie poczucie własnej wartości oraz trudności w radzeniu sobie ze stresem. Baby blues, czyli stan depresyjny po porodzie, może być tego pierwszym sygnałem. Jeśli utrzyma się dłużej niż 2 tygodnie i powraca co chwilę lub staje się bardzo intensywny, lekarze mówią o depresji poporodowej. Chociaż jest ona normalną reakcją na trudne doświadczenie, jakim jest poród i nowe matczyno-ojcowskie obowiązki, nadal wymaga leczenia.
Depresja poporodowa może objawiać się różnymi sposobami. U niektórych kobiet mogą pojawić się zmiany nastroju. Mogą one odczuwać smutek, przygnębienie lub bezradność. Czasem zauważają zmiany w swoich snach lub cierpią na bezsenność. Często takiemu stanu towarzyszy również brak energii, apatia i obniżona samoocena. Depresja poporodowa może powodować także trudności w kontaktach społecznych.
Sposoby radzenia sobie z depresją poporodową – czyli jakie?
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze smutkiem po urodzeniu dziecka. Jednym ze sposobów jest stworzenie przestrzeni do rozmowy o swoich obawach i trudnościach oraz okazywanie sobie nawzajem wsparcia. Można również spróbować aktywności relaksacyjnych, takich jak medytacja lub ćwiczenia oddechowe. Korzystanie z usług profesjonalnego terapeuty lub coacha może być również bardzo pomocne. Kobiety, które doświadczają depresji poporodowej, mogą również skorzystać z leków dostarczanych przez lekarza lub farmaceutę, aby osiągnąć ulgę od objawów. Rzućmy jeszcze okiem na inne skuteczne strategie radzenia sobie z depresją poporodową.
Mogłoby się wydawać, że spokojny sen i aktywność fizyczna są raczej mało ważne w walce z depresją poporodową – ale to nieprawda! Regularny sen i ćwiczenia stanowią ważny element walki z tym problemem. Dając sobie czas na odpoczynek, można zredukować stres i napięcie. Ćwiczenia fizyczne poprawiają również jakość snu, co pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Znalezienie przyjaciół lub grupy wsparcia, która rozumie nasze doświadczenia i umożliwia dzielenie się swoimi problemami, jest równie ważne. Dzięki temu możemy polegać na innych w trudnych chwilach oraz zyskać nowe perspektywy na problemy, z którymi musimy się zmierzyć. Wreszcie, medytacja i praktyka jogi mogą być bardzo pomocne. Warto pamiętać jednak o tym, że kluczowym wsparciem przy depresji poporodowej, jest pomoc lekarza.